Myślisz, że jesz dobrze i ćwiczysz regularnie. Ale po prostu nie możesz schudnąć. W rzeczywistości przytywasz funty. Kiedy próbujesz schudnąć, ale tak się nie dzieje, ostatnią rzeczą, którą chcesz zobaczyć, jest wyższa liczba na tej skali.

Dowiedz się, dlaczego możesz przytyć i dowiedz się, jak wrócić na właściwe tory.

Nie ponosisz odpowiedzialności.
Nagrywaj wszystko, co pijesz i jesz. Wiele aplikacji i stron internetowych może pomóc lub możesz użyć zaufanego długopisu i papieru. Zwróć uwagę na kłopoty, takie jak późna nocna miska lodów. Ten proces sprawi, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny za to, co jesz na co dzień. Możesz myśleć, że jesz zdrowo, ale zapisywanie każdego kęsa uświadamia ci te dodatkowe kalorie, które jesz, nie zdając sobie sprawy, że to robisz.

Nie przestrzegasz swojej diety.
Nie stresuj się, jaką dietę stosować. Tylko bądź pewien, że ty tak właściwie Podążaj za tym. Badanie opublikowane w JAMA okazało się, że wybór planu odchudzania naprawdę nie ma znaczenia. Ważniejsze jest, abyś się tego trzymał. Różnice w odchudzaniu między popularnymi dietami, takimi jak Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, South Beach i Nutrisystem - wszystkie z tych objętych badaniem - są minimalne. Naukowcy odkryli, że mają podobny poziom skuteczności. Szukasz pomysłów na zdrową żywność? Sprawdź te najlepsze owoce na odchudzanie lub najlepsze herbaty do picia na odchudzanie.


Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
Woda pitna pomaga utrzymać temperaturę ciała, zapewnia energię i utrzymuje uczucie sytości dłużej. Jeśli więc nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zjeść zbyt wiele kalorii. A to może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto, gdy jesteś odwodniony, twoje ciało oszczędza wodę na funkcje życiowe. To zatrzymywanie wody może sprawić, że będziesz cięższy. Aby monitorować zużycie wody, zdobądź butelkę wielokrotnego użytku. W ten sposób wiesz dokładnie, ile wody ono trzyma, i możesz napełniać ją tak często, jak to konieczne.

Jesz zbyt dużo zdrowej, ale wysokokalorycznej żywności.
Tak, być może chrupiesz pożywne potrawy, takie jak komosa ryżowa i orzechy, ale nawet zdrowe jedzenie może przytyć, jeśli nie będziesz obserwować wielkości porcji. Trzymaj się zalecanego rozmiaru porcji produktu, aby uniknąć przybierania na wadze.

Nikomu nie mówisz.
Nie trzymaj w tajemnicy swoich celów związanych z odchudzaniem. Zwiększ swoje szanse na sukces, informując znajomych i rodzinę o swojej nowej diecie. Dziel się przepisami, pomysłami, sukcesami i porażkami. To zmotywuje cię i zwiększy twoją odpowiedzialność. Możesz także znaleźć kolegę z podobnym celem. Możesz zachęcać się nawzajem, gdy zaczyna się ciężko, ćwiczyć razem, dzielić się swoimi postępami i zamieniać się radami. Po prostu nie bądź bezproduktywny, porównując swoją utratę wagi z utratą twojej przyjaciółki, na przykład pytając, dlaczego ona traci więcej na wadze niż ty.


Nie masz dość snu.
Po zakończeniu wszystkich obowiązków dnia i zabraniu dzieci do łóżka, chcesz trochę „czasu dla mnie”. Kolejne godziny spędzasz na oglądaniu telewizji i przewijaniu kanałów na Facebooku i Instagramie. W końcu zasypiasz i po kilku godzinach budzisz się niechlujnie, słysząc brzęczenie budzika. Możesz dobrze ćwiczyć i dobrze się odżywiać, ale wysiłki będą utrudnione, jeśli nie będziesz spać dłużej. Liczne badania wykazały, że mniej snu jest związane z wyższym wskaźnikiem masy ciała i większymi taliami. Pamiętaj, że DVR i media społecznościowe będą nadal dostępne jutro. Potrzebujesz pomocy drzemki? Spróbuj popijać jedną z tych najlepszych herbat na sen.

Twoje cele są nierozsądne.
Twoje cele powinny być konkretnie osiągalne, a Ty powinieneś wyznaczać cele krótko- i długoterminowe. W ten sposób będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety. Cele nie powinny koncentrować się wyłącznie na utracie wagi. Staraj się ćwiczyć określoną liczbę razy w tygodniu, abyś miał motywację do kontynuowania pracy. Następnie bądź przygotowany na trzymanie się swojego planu przez tygodnie, a nawet miesiące.

Starzejesz się.
Smutne, ale prawdziwe, z każdym mijającym urodziny po 30, zaczynasz tracić masę mięśniową. W rezultacie twój metabolizm zwalnia. Kiedy tak się dzieje, przybierasz na wadze, nawet jeśli jesz tak samo, jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Dowiedz się o produktach przyspieszających metabolizm.

Twoja kuchnia jest pełna pokus.
Usuń wszelkie pokusy czające się w kuchni. Pomyśl o swoich wyzwalaczach - być może żetonach i ciasteczkach - i podrzuć je. Następnie uzupełnij zdrowe posiłki, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Umieść zdrowe, niskokaloryczne przekąski tam, gdzie są widoczne. W ten sposób zobaczysz je jako pierwsze, gdy otworzysz drzwi lodówki lub spiżarni. Przechowuj mniej zdrową żywność w szufladach, na niskich lub wysokich półkach lub z tyłu zdrowszej żywności, aby rzadziej ją widywać.

Wyskakujesz w porze obiadowej.
Po długim, ciężkim dniu wielu z nas oddaje się dużemu posiłkowi. Jednak wiele badań wykazało, że jest to związane z przyrostem masy ciała. Kiedy naukowcy kazali jednej grupie ludzi zjeść większe śniadanie i mniejszą kolację, a inna grupa zjadła coś przeciwnego, to duża grupa śniadaniowa straciła na wadze.W rzeczywistości ludzie z dużej grupy obiadowej faktycznie przybrali na wadze.


Nie planujesz posiłków.
Właściwe planowanie może oznaczać różnicę między utrzymaniem diety a skakaniem po kilku tygodniach. W soboty skanuj książki kucharskie, czasopisma i strony internetowe, aby zdecydować, jakie zdrowe jedzenie i przepisy zjesz w nadchodzącym tygodniu. W niedziele chwyć listę i idź na zakupy. Poświęć trochę czasu na niedzielne gotowanie i zamrażanie posiłków, siekanie warzyw i przygotowywanie przekąsek.


Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ] (Lipiec 2021).