Coś takiego przydarzyło się większości z nas: budzisz się, budzisz się szeroko, tylko po to, aby odkryć, że jest trzecia nad ranem. Nagle twój umysł wypełnia się zmartwieniem o to, jak trudne będzie jutro, jeśli nie będziesz więcej spać. Problem polega na tym, że rzucasz się i obracasz i nie możesz już zasnąć.

Co robić?

Po pierwsze, nie wpatruj się w zegar. To tylko zwiększa twój niepokój.


Zamiast tego oczyść swój umysł i zrelaksuj swoje ciało. Napnij mięsień na kilka sekund, a następnie zwolnij. Jeden po drugim, spróbuj tego z kilkoma grupami mięśni - na przykład stopami, nogami, żołądkiem. Skoncentruj się na tym, jak zrelaksowane jest twoje ciało.

Jeśli jednak nie śpisz kilka minut później, wstań z łóżka. W rzeczywistości wyjdź z sypialni. Przejdź do innego pokoju, aby posłuchać kojącej muzyki lub poczytać nudną książkę - nie porywający thriller. Jeśli zaczniesz odczuwać senność, wróć do łóżka.

Jeśli nie, bądź produktywny i zrób to, czego odłożyłeś. Możesz później poczuć się zmęczony, ale będziesz mieć poczucie spełnienia w wykonaniu zadania.


Jedna noc zakłócenia snu nie jest niczym niezwykłym - jest to coś, czego większość doświadczyła. Ale jeśli bezsenność stanie się wzorem, czas skorygować nawyki stylu życia.

Czy pijesz za dużo kofeiny? Używasz elektroniki zbyt późno wieczorem? Ćwiczysz zbyt blisko snu?

Ograniczenie używania kofeiny i technologii pod koniec dnia powinno pomóc. Ale nie przestawaj ćwiczyć - po prostu zrób to wcześniej w ciągu dnia.

Możliwe jest również, że podstawowy problem zdrowotny odgrywa rolę w problemie ze snem. Na przykład bezdech senny, refluks lub ból z powodu stanu przewlekłego może utrudniać zasypianie lub budzenie cię w środku nocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat kroków mających na celu lepszą kontrolę zdrowia i sen, którego potrzebujesz.

Jeśli masz czysty rachunek stanu zdrowia i nadal cierpisz na bezsenność, rozważ terapię behawioralną poznawczą, aby zmienić negatywne myśli na temat snu i zrelaksować umysł. Niektórzy terapeuci, a także programy online, oferują krótkoterminowe wersje tej terapii zaprojektowane specjalnie na bezsenność.


Jak często budzisz się między 3 a 5 rano? Oto co to znaczy (Sierpień 2020).