Budzisz się i kierujesz prosto do swojego ekspresu do kawy. Nie możesz sobie wyobrazić rozpoczęcia dnia bez kubka kawy. Musisz go obudzić i nie zasnąć przez cały dzień. W środku popołudnia sięgasz po drugą lub trzecią filiżankę, a może soda z kofeiną lub filiżankę herbaty, abyś mógł kontynuować.

Jeśli pominiesz wstrząsy java, ostrzegasz znajomych i kolegów, aby nawet nie myśleli o zbliżeniu się do ciebie. Jesteś drażliwy, ospały, masz trudności z koncentracją i może wystąpić ból głowy.

Nie musi tak być. Możesz podjąć kroki w celu zerwania lub ograniczenia nawyku java, jeśli czujesz, że jesteś zbyt zależny lub powoduje to, że nie możesz zasnąć lub jesteś roztrzęsiony.


Dowiedz się więcej o znakach, które konsumujesz za dużo kofeiny.

Niektóre badania pokazują, że kofeina może być dobra dla zdrowia, ale jeśli szukasz alternatywy, oto kilka sposobów bez kofeiny, które pomogą Ci nie zasnąć i prawdopodobnie poprawią energię i nastrój na dłuższą metę.

Rozjaśnij światła.
Słabe oświetlenie może pogarszać zmęczenie, a niektórzy ludzie cierpią nawet na sezonowe zaburzenia afektywne lub SAD, gdy nie mają wystarczającej ilości światła. Jeśli możesz, włącz światła. Pomoże złagodzić zmęczenie, zmniejszając senność i zwiększając czujność.


Jeść śniadanie.
Tak, słyszałeś to od czasu do czasu, ale czy faktycznie jesz śniadanie, najważniejszy posiłek dnia? Jeśli nie, spróbuj dodać posiłek do porannej rutyny. I nie, kawa nie liczy się jako posiłek. Badania pokazują, że zdrowe śniadanie może poprawić koncentrację w pracy, zapewnić siłę i wytrzymałość na aktywność fizyczną, obniżyć poziom cholesterolu i zapewnić dietę o wyższej zawartości składników odżywczych, minerałów i witamin. Oto kilka prostych, gotowych przepisów na początek.

Pozostań uwodniony.
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz się zmęczyć. Jednym z głównych układów w ciele, który odczuwa wpływ odwodnienia, jest objętość krwi. Kiedy objętość krwi jest zmniejszona, możesz mieć zmniejszony przepływ krwi i składników odżywczych do mózgu. Pij dużo płynów i jedz produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak seler i arbuz.

Odsuń się od ekranu.
Ciągłe wpatrywanie się w ekran komputera lub telefonu może męczyć oczy, pogarszając senność. Od czasu do czasu odrywaj wzrok od ekranu na kilka minut, aby zrelaksować podglądaczy. Jeszcze lepiej, wstań i rozciągnij się lub poruszaj.


Rozpocząć rozmowę.
Zanikasz szybko? Zainicjuj lub zaangażuj się w czat, aby rozbudzić umysł. Możesz nie być w nastroju, ale poranna lekka pogawędka z przyjacielem, współpracownikiem lub członkiem rodziny może pomóc ci wydostać się ze stanu przypominającego zombie.

Udaj się na zewnątrz.
Staraj się spędzać co najmniej 30 minut dziennie na zewnątrz w naturalnym świetle słonecznym. Na twój rytm dobowy, który reguluje cykl snu i czuwania, wpływa światło dzienne. Ekspozycja na światło może poprawić czujność i świadomość psychiczną. Czy twój dzień jest zbyt zatłoczony na spacer w porze lunchu? Wyjście na zewnątrz, by choć trochę zaczerpnąć świeżego powietrza, może ożywić zmysły. Kolejna korzyść: czas na zewnątrz może zapewnić lepszy sen.

Munch na zdrowej przekąsce.
Odsuń się od ciasteczek i czekolady. Słodkie przekąski mogą szybko zwiększyć energię. Ale potem następuje obniżka cukru, która prowadzi do letargu i mentalnego zamglenia. Wybierz zdrowe i energetyzujące przekąski, takie jak masło orzechowe na paluszkach selera lub marchewki i dip z niskotłuszczowego sera śmietankowego. Owoce mają cukry na krótki wzrost energii, ale nie podnoszą poziomu glukozy tak bardzo jak cukierki - więc nie rozbijesz się i nie spalisz. Owoce wypełnione witaminą C, taką jak pomarańcze i ananas, pomagają przekształcać tłuszcz w energię. I to może odstraszyć zmęczenie.

Przełącz zadania.
Czy przytakujesz? Zamień się na bardziej interesującą i angażującą odpowiedzialność za pracę, aby pobudzić umysł. Wierz lub nie, możesz nawet zatrzymać dzień, aby obejrzeć zabawny klip na YouTube. (Czy ktoś ogląda filmy z kotami?) Dostrajanie się do czegoś fajnego może pomóc Ci pozbyć się tego strefowego uczucia, gdy zbyt długo wpatrujesz się w ekran komputera. Jeśli zmienisz skupienie na kilka chwil na coś przyjemniejszego, możesz ożywić. Zagraj kilka minut Candy Crush w celu poprawy czujności.


Naukowiec cierpiący na bezsenność ujawnia 7 sposobów na lepszy sen (Lipiec 2020).