Według National Sleep Foundation bezpiecznie jest założyć, że wielu nowych rodziców nie śpi tak dużo, jak chcieliby, ale wiele kobiet w ciąży również cierpi na bezsenność.

Zmiany hormonalne podczas ciąży mogą prowadzić do bezsenności. Kobiety w ciąży mogą mieć problemy ze snem z powodu zgagi, częstszego korzystania z łazienki lub obaw o poród, wyjaśniła grupa.

Są sposoby, w jakie przyszłe matki mogą zapewnić sobie spokojny sen. Fundacja zapewnia następujące wskazówki:

  • Spokojne nerwy nerwowe: To naturalne, że denerwujesz się porodem lub tym, jak życie może się zmienić po przybyciu nowego dziecka. Podrzucanie i obracanie przez całą noc nie pomoże. Kobiety obawiające się porodu powinny spróbować kąpieli relaksującej lub poprosić partnera o masaż przed snem. Pomocne może być również mówienie o swoich zmartwieniach lub prowadzenie dziennika. Unikaj także korzystania z komputera przed snem, ponieważ czas na ekranie może cię zasnąć.
  • Zarządzaj zgagą: Rosnące dziecko może wywierać większy nacisk na żołądek, zmuszając kwas do przełyku. Dyskomfort spowodowany zgagą może utrzymywać cię w nocy, ale niektóre strategie żywieniowe mogą pomóc w opanowaniu tego stanu. Staraj się jeść mniejsze, częstsze posiłki, aby uniknąć jednorazowego napełnienia. Nie kładź się także po jedzeniu i unikaj pikantnych lub tłustych potraw, które pogarszają objawy zgagi.
  • Ogranicz nocne przerwy w łazience: Ważne jest, aby pić dużo płynów podczas ciąży. Ale jeśli stale budzisz się w nocy, aby skorzystać z łazienki, spróbuj pić więcej napojów wcześniej w ciągu dnia i ograniczaj płyny bliżej przed snem.
  • Usiądź wygodnie: Ponieważ brzuch rozszerza się w czasie ciąży, trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do spania. Poduszki mogą pomóc, oferując wsparcie tam, gdzie jest ono potrzebne. Spróbuj przewrócić się na bok. Następnie umieść poduszki między kolanami, pod brzuchem i za plecami. Specjalnie zaprojektowane poduszki ciążowe to kolejna opcja.

10. tydzień ciąży Lidii: walka z bólem kręgosłupa i bardzo dziwne sny (Sierpień 2020).