Każdy, kto był na diecie, wie, że prawdziwe wyzwanie przyjdzie później, kiedy będziesz musiał walczyć z zębami i paznokciami, aby nie odzyskać utraconej wagi.

W nowej próbie stwierdzono, że regularne „trening dietetyczny” może pomóc utrzymać wagę.

Corrine Voils powiedziała, że ​​osoby z większym prawdopodobieństwem utrzymają udaną utratę wagi, jeśli wezmą udział w serii sesji coachingowych po diecie prowadzonych głównie przez telefon. Jest dyrektorem naukowym programu badań chirurgicznych Wisconsin na Uniwersytecie Wisconsin.


Voils powiedział, że dietetycy, którzy otrzymali coaching, odzyskali średnio około półtora funta średnio po pół roku. Odnoszący sukcesy dietetycy, którzy nie otrzymali dalszego treningu, odzyskali około 5 funtów.

Zazwyczaj większość ludzi odzyskuje wagę w tempie około 2 do 4 funtów rocznie, autorzy badania stwierdzili w notatkach wstępnych.

„Program spowolnił tempo odzyskiwania w tym okresie” - powiedział Voils.


Wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy uczą się określonych umiejętności behawioralnych, mogą lepiej utrzymać utratę wagi, powiedział Voils.

W tym badaniu Voils i jej koledzy połączyli kilka z tych umiejętności i regularnie wzmacniali je skutecznymi dietetykami przez 42 tygodnie.

Uczestnikami było 222 pacjentów w klinikach VA w Karolinie Północnej, którzy stracili średnio 16 funtów w ramach zorganizowanego programu odchudzania.


Po utracie wagi ci ludzie zostali losowo przydzieleni do regularnego coachingu od dietetyków lub pozostawieni samym sobie.

Voils powiedział, że coaching obejmował początkowo kilka wizyt grupowych, ale szybko przeszedł w zwykłe rozmowy telefoniczne.

„Zaczęliśmy od kontaktów co dwa tygodnie, a następnie zmniejszaliśmy się do miesięcznych, a następnie co dwa miesiące” - powiedziała.

Voils powiedział, że coaching dotyczy czterech głównych zagadnień związanych z utrzymaniem odchudzania.

Pierwszy polegał na regularnym ważeniu w celu wykrycia nagłego przyrostu masy ciała. Pacjentom polecono zareagować, jeśli zauważą, że wrócą do 3 funtów.

„Gdy odzyskasz 3 funty, oznacza to, że jesteś na trajektorii, aby odzyskać wagę. Musisz wrócić do wysiłków związanych z odchudzaniem” - powiedział Voils. „Łatwiej jest zregenerować siły po małym poślizgu niż po 20-funtowym poślizgu”.

Uczestników zachęcano również do:

  • Zaplanuj sytuacje, w których mogą wpaść w stare nawyki żywieniowe, takie jak wakacje, podróże, imprezy lub bufety kościelne.
  • Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w utrzymaniu zdrowych nawyków, które zapobiegną odchudzaniu.
  • Zrób listę osobistych korzyści z utraty wagi, których doświadczyli, jako sposób na utrzymanie ich motywacji.

Voils powiedział, że wiele programów odchudzających obejmuje jedną lub więcej z tych strategii, ale rzadko są one łączone i zwykle podkreśla się je w początkowym okresie odchudzania, a nie w ramach długoterminowej konserwacji.

Po 42 tygodniach pacjentów pozostawiono w spokoju przez 14 tygodni, a następnie ponownie zważono, aby sprawdzić, czy doszło do jakiegokolwiek przyrostu masy ciała.

Voils powiedział, że program był tani - około 276 USD na uczestnika przez 56 tygodni - co sprawia, że ​​jest to dość tani sposób, aby pomóc ludziom zachować zdrowie i sprawność po programie odchudzania.

„Po początkowej utracie wagi może istnieć wyraźna faza, w której może to przynieść korzyści”, powiedział Voils. „Ktoś regularnie dzwoni do ciebie”.

Dr Donald Hensrud, redaktor „The Mayo Clinic Diet”, powiedział, że badanie „pokazuje, że niektóre działania kontrolne w tym okresie przez rozmowy telefoniczne mogą być korzystne”.

Hensrud kieruje także Mayo Clinic Healthy Health Program, programem odnowy biologicznej, który oferuje sześć miesięcy do roku obserwacji od trenerów.

„Nie przeprowadziliśmy takiego badania, ale zaprojektowaliśmy go [program] z podobnych powodów” - powiedział Hensrud. „Uważamy, że ważne jest utrzymywanie kontaktu z ludźmi podczas tak zwanej fazy konserwacji. Ludzie reagują na to”.

Voils nie mógł powiedzieć, czy ludzie, którzy stracili na wadze, będą wymagać takiego treningu przez resztę życia, aby zapobiec odzyskaniu tych kilogramów.

„Chciałbym zrobić następne badanie, aby to rozgryźć” - powiedziała.

Badanie zostało sfinansowane przez Departament Spraw Weteranów USA, a wyniki opublikowano 21 lutego w Annals of Internal Medicine.


Po tej diecie miała efekt jo-jo! Przytyła więcej niż schudła! [Dieta czy cud?] (Lipiec 2021).