Czy zauważyłeś, że kiedy próbujesz „zrobić wszystko”, jedyną rzeczą, na którą możesz liczyć, jest chora?

Teraz nowe badanie sugeruje, dlaczego: jeśli nie śpisz wystarczająco dobrze, twój układ odpornościowy wydaje się cierpieć.

Odkrycie pochodzi z badania 11 par dorosłych bliźniaków. Każda para bliźniaków miała znacząco różne procedury snu.


Naukowcy odkryli, że bliźniak, który regularnie spał mniej, również okazał się tym o słabszym układzie odpornościowym.

„To pierwsze badanie wykazujące stłumioną ekspresję genów odpornościowych w przewlekłym braku snu” - powiedział główny autor badania dr Nathaniel Watson. Jest profesorem neurologii na Uniwersytecie Waszyngtona Medicine Sleep Center w Seattle.

To, dodał Watson, może wyjaśnić, dlaczego wcześniejsze badania wykazały, że „jeśli wystawisz osobę pozbawioną snu na działanie wirusa rinowirusów, częściej zachorujesz na przeziębienie niż na osobę, która ma wystarczający sen”.


Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom w ciągu ostatniego stulecia Amerykanie zauważyli, że ich codzienny sen spada około 1,5 do 2 godzin. I choć wielu - w tym Watson - uważa, że ​​siedem lub więcej godzin snu ma zasadnicze znaczenie dla optymalnego zdrowia, jedna trzecia dzisiejszej populacji pracującej dostaje mniej niż sześć godzin snu każdej nocy.

Naukowcy zauważyli również, że być może połowę rutynowych wzorców snu można przypisać predyspozycjom genetycznym, a reszta to styl życia i środowisko.

Mając to na uwadze, badacze byli w stanie skoncentrować się na niegenetycznych podstawach zachowania podczas snu, a także na jego potencjalnym związku z funkcją odpornościową, patrząc na nawyki snu identycznych bliźniąt.


Wszystkie uczestniczące bliźniaczki zostały pobrane z rejestru stanu Waszyngton w stanie Waszyngton, a ponad 80 procent to kobiety. Ich średni wiek to 43 lata.

Wszystkie zostały uznane za zdrowe przed badaniem, chociaż wszystkie zgłosiły różne wzorce snu.

Procedury snu dla par były śledzone w „naturalnych warunkach rzeczywistych” przez dwa tygodnie. Pary uśredniały nieco ponad siedem godzin snu w nocy. I, ogólnie rzecz biorąc, jeden bliźniak w każdej parze spał mniej więcej 64 minuty dziennie niż ich rodzeństwo.

Analizy próbek krwi wykazały, że bliźniak, który spał mniej godzin, również wykazywał słabszą odpowiedź immunologiczną, mierzoną aktywnością białych krwinek.

Ale dlaczego?

„Sen regeneruje i wspomaga produkcję białka na szlaku immunologicznym” - powiedział Watson. „W ten sposób sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy działa prawidłowo”.

Podsumowując: „Sen jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia dla optymalnego zdrowia” - powiedział. „Staw na pierwszym miejscu w swoim życiu i czerp korzyści. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz mieć zaburzenia snu”.

Dodał, że „nie ma substytutu snu”.

Watson i jego koledzy niedawno omawiali swoje odkrycia w czasopiśmie Sen.

Josiane Broussard jest asystentem profesora badań na University of Colorado, wydział fizjologii integralnej Bouldera. Opisała odkrycia jako „naprawdę ekscytujące” i „ważne”.

„Nie wiemy, dlaczego sen jest tak ważny dla utrzymania zdrowia i funkcji odpornościowych” - powiedział Broussard, który nie był zaangażowany w badania. „Sen pozostaje w pewnym sensie tajemnicą, mimo że wszyscy śpimy, a chroniczny niewystarczający sen negatywnie wpływa na zdrowie. Niewiele wiemy o czymś, co dzieje się mimowolnie.

„Głównym przesłaniem z tego badania jest to, że przewlekły niewystarczający sen powoduje rozregulowanie funkcji odpornościowej, dlatego niezwykle ważne jest, aby ludzie starali się chronić swój sen tak bardzo, jak to możliwe” - powiedziała.


Adını Sen Koy 309. Bölüm (Lipiec 2020).