Czy jesteś jak miliony Amerykanów, którzy odkrywają, że ich ubrania są nieco ciaśniejsze i trudniejsze do zapinania na zamek? Czy unikasz wejścia na wagę? Prawda jest taka, że ​​jestem na tej samej łodzi i kuliłem się, gdy przyjaciel opublikował kilka zdjęć w mediach społecznościowych. OMG, skąd wziął się ten dodany rzut ?!

Słuchaj, mogę się oprzeć wielu rzeczom, ale nie domowym ciasteczkom, dlatego właśnie wchodzę na siłownię i wracam do zdrowszej rutyny. Chodzi mi o optymizm i motywację, więc zamiast pobudzać się, zaczynam od powtórzenia pozytywnych afirmacji, które dostosowałem po przeczytaniu książki Louise Hay, Możesz uleczyć swoje życie.

Na początku powtarzanie afirmacji może wydawać się trochę dziwne, ale kiedy ćwiczysz ich wypowiadanie, twój mózg łapie i pomaga wzmocnić twoje zdrowe zachowania.


Oto dwa pierwsze kroki:

  • Lubię podejmować zdrowe, pożywne wybory, jeśli chodzi o moje posiłki.

  • Lubię ćwiczyć. Sprawia, że ​​moje serce przyspiesza i dodaje energii na cały dzień.


Następnie znajdź własną motywację.

Zadaj sobie pytanie, co motywuje Cię do bycia zdrowszym lub utraty wagi. Jeszcze lepiej, zapisz to. Nie edytuj siebie i bądź szczery, ponieważ działa to w ten sposób lepiej, nawet jeśli jest to coś powierzchownego i próżnego, na przykład: Chcę wyglądać lepiej na moje spotkanie klasowe.

Lub:


  • Chcę lepiej wyglądać na zdjęciach.

  • Chcę mieć na sobie strój kąpielowy bez używania ciężkiego sprzętu do podciągania go.

  • Chcę widzieć palce u stóp, kiedy wstaję prosto i patrzę w dół.

  • Chcę móc chodzić bez tchu.

  • Chcę jechać na rowerze z moimi dziećmi.

  • Chcę ustawić wartości ciśnienia lub glukozy we krwi w normalnym zakresie.

Jaka jest twoja motywacja? Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Oto bardziej wypróbowane i sprawdzone wskazówki, które nie kosztują ani grosza:

  • Celuj od jednej do trzech pozytywnych zmian co trzy do siedmiu dni. Na przykład: Postaram się zdobyć 1000 dodatkowych kroków każdego dnia w tym tygodniu; Ograniczę spożycie alkoholu o połowę; i zjem sałatkę na lunch co najmniej trzy razy w tym tygodniu.

  • Zacząć teraz! Nie ma czasu takiego jak obecny.

  • Zdecyduj, co zamówisz, zanim wyjdziesz. Skanując menu online przed pójściem do restauracji, możesz wyeliminować wiele „potrzebnych do leczenia” decyzji dotyczących jedzenia.

Ten blog pierwotnie pojawił się na Dzienna dawka pielęgniarki Barb. Barb Dehn jest pielęgniarką kobiecą, wielokrotnie nagradzanym pisarzem i uznanym w kraju ekspertem ds. Zdrowia. Praktykuje u kobiet lekarzy w Dolinie Krzemowej w Kalifornii.


15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Lipiec 2020).