Zbuduj fundament na całe życie dobrego zdrowia

Witamy w twojej 30-tce! Możesz nie czuć się lub wyglądać inaczej niż kilka lat temu, ale twoje ciało zmienia się stopniowo. Zmiany te są normalną częścią starzenia się. Możesz mieć wrażenie, że nieco zwalniasz - lub możesz poczuć się jak w świetnym życiu.

Każda kobieta jest wyjątkowa, podobnie jak jej problemy zdrowotne. Teraz możesz być bardziej zaniepokojony:


  • Utrzymanie zdrowej wagi
  • Utrzymanie świeżości i młodości skóry
  • Problemy z reprodukcją, od zajścia w ciążę - lub nie - po znalezienie metody kontroli urodzeń pasującej do Twojego stylu życia
  • Zapobieganie utracie kości
  • Zmniejszenie stresu

Regularne kontrole medyczne i badania zdrowia są nadal bardzo ważne. Dobre nawyki zdrowotne i profilaktyczna opieka medyczna mogą pomóc ci cieszyć się zdrowiem umysłu i ciała i budować fundament dobrego zdrowia przez wiele dziesięcioleci.

Jak Twoje ciało może się zmieniać

Wiele kobiet zaczyna przybierać na wadze po trzydziestce, gdy ich metabolizm zwalnia. Aby utrzymać zdrową wagę, ważne jest, aby mieć program ćwiczeń, który obejmuje zajęcia aerobowe, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie, a także jeść dobrze zbilansowaną zdrową dietę, niską zawartość tłuszczów nasyconych, pełną owoców i warzyw i zapaloną przetworzone i śmieciowe jedzenie.


Twoja skóra może wydawać się nieco bardziej matowa i możesz mieć drobne zmarszczki do 30 roku życia. To dlatego, że nowe komórki skóry nie tworzą się tak szybko, jak kiedyś. Jest to normalna część starzenia się i będzie trwała przez całe życie. Używanie łagodnych środków myjących i nawilżających oraz dbałość o nasłonecznienie pomoże Ci wyglądać najlepiej.

Chociaż tego nie widzisz, utrata masy kostnej zaczyna się w wieku 30 lat i może prowadzić do choroby przerzedzania kości zwanej osteoporozą w późniejszym życiu. Twoje mięśnie również zaczną tracić swój „ton”, co może ostatecznie wpłynąć na kondycję, siłę i równowagę. Możesz pomóc w zapobieganiu utracie kości i mięśni i zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, wykonując następujące czynności:

  • Upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w wapń - minerał, który utrzymuje mocne i zdrowe kości i zęby
  • Pozostań lub bądź aktywny dzięki aerobowym ćwiczeniom obciążającym (na przykład jogging, taniec). Aby uzyskać najwyższe korzyści zdrowotne i kontrolować wagę, American Council on Exercise (ACE) zaleca od 30 do 60 minut (najlepiej 60 minut) umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki marsz, przez większość dni w tygodniu. Ponadto bierz udział w treningu siłowym (podnoszenie ciężarów) dwa do trzech razy w tygodniu.
  • Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia o więcej informacji na temat tego, jak utrzymać mocne i zdrowe kości, jak na przykład wzbogacić dietę w wapń oraz czy przyjmować suplementy witaminowe i mineralne.

Wiele kobiet czeka dziś do 30. roku życia na posiadanie dzieci, kiedy czują się bardziej pewni siebie i bezpieczniej finansowo. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, masz wczesną opiekę prenatalną i ćwiczysz zdrowe nawyki stylu życia, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć normalną ciążę i zdrowe dziecko. Ale w tym wieku istnieje ryzyko związane z ciążą. Płodność spada po 30. roku życia, szczególnie po 35. roku życia, więc zajście w ciążę może potrwać dłużej niż u młodszej kobiety. Szanse na poronienie i problemy zdrowotne związane z ciążą rosną, szczególnie u kobiet w wieku 35 lat i starszych, podobnie jak ryzyko wad wrodzonych u dzieci urodzonych przez starsze kobiety. Poproś swojego pracownika służby zdrowia o więcej informacji.


Możesz zostać skierowany do położnika wysokiego ryzyka, jeśli masz 35 lat lub więcej lub masz w przeszłości powikłania związane z ciążą. Jeśli masz mniej niż 35 lat i nie zajdziesz w ciążę po roku, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Płodności. Jeśli masz 35 lat lub więcej, porozmawiaj ze specjalistą, jeśli nie zajdziesz w ciążę po sześciu miesiącach prób.

Możesz czuć się zestresowany częściej niż nie. W wieku 30 lat możesz żonglować karierą, rodzicielstwem i opieką nad starzejącymi się rodzicami. Ćwiczenie dobrych nawyków zdrowotnych zapewni ci przewagę, której potrzebujesz, aby pozostać na szczycie i zachować zdrowie. Jedz pożywne, niskotłuszczowe potrawy, ćwicz regularnie i nie pal. Jeśli palisz, poproś pracownika służby zdrowia o pomoc w rzuceniu palenia. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego lub mniej drinków dziennie. I nie zapomnij poświęcić czasu na osobiste działania, które mogą pomóc zmniejszyć stres. Mogą to być joga, ogrodnictwo, czytanie i spędzanie czasu z przyjaciółmi. Jeśli stres staje się przytłaczający, poproś o poradę pracownika służby zdrowia.

Utwórz rodzinną historię medyczną

Do tej pory powinieneś mieć głównego specjalistę opieki zdrowotnej i specjalistów medycznych, którzy będą potrzebować pomocy w utrzymaniu zdrowia. Często zdarza się jednak, że zmienia się zakres opieki zdrowotnej, jeśli zmieniasz pracodawcę lub przenosisz się na inny obszar. To może oznaczać rozpoczęcie od nowa z nowymi dostawcami opieki zdrowotnej.

To tylko jeden z wielu powodów, dla których tak ważne jest przygotowanie rodzinnej dokumentacji medycznej, która przedstawia własną historię medyczną, a także dane zdrowotne innych członków rodziny i udostępnienie jej zespołowi opieki zdrowotnej. Ten cenny dokument pomoże pracownikowi służby zdrowia ustalić, które warunki zdrowotne mogą być bardziej narażone na rozwój, i zaleci środki zapobiegawcze, które należy podjąć, aby zachować zdrowie.

Aby uprościć to zadanie, zapoznaj się z „Portretem mojej rodziny” stworzonym przez biuro chirurga generalnego USA w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.Odwiedź //www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html, aby pobrać ten darmowy skomputeryzowany formularz, aby uporządkować drzewo genealogiczne i zidentyfikować typowe choroby, które może biec w twojej rodzinie.

Będziesz musiał zapytać swoich krewnych o wszelkie schorzenia, które mieli, w tym o chorobach przewlekłych, takich jak choroby serca; powikłania ciążowe, takie jak poronienie; i wszelkie niepełnosprawności rozwojowe. Uzyskaj jak najwięcej szczegółowych informacji. Jeśli planujesz mieć dzieci, ty i twój partner powinniście stworzyć rodzinny portret zdrowia i pokazać go swojemu pracownikowi służby zdrowia.

Dołącz informacje o rodzicach, braciach i siostrach i swoich dzieciach. Pomocne jest również włączenie dziadków, ciotek i wujków, siostrzenic i siostrzeńców oraz przyrodnich braci i przyrodnich sióstr. Jeśli to możliwe, włącz także kuzynów i pra-wujów i pra-ciotki.

Pamiętaj, że członkowie rodziny nie zawsze mogą sprecyzować schorzenia, które miały miejsce dawno temu, dlatego pomocne może być zapisywanie opisów, a nie terminów medycznych, jeśli się nie pojawią. Na przykład „spędzał dni w łóżku w ciemnym pokoju” zamiast „cierpiał na migrenowe bóle głowy”.

Po zakończeniu będziesz mieć migawkę historii zdrowia swojej rodziny z pokolenia na pokolenie. Przechowuj dokument w bezpiecznym miejscu i udostępniaj jego kopie pracownikom służby zdrowia. Aktualizuj go, gdy zmieniają się okoliczności.

Pytania, które należy zadać swojemu pracownikowi służby zdrowia

Jako wykształcony konsument opieki zdrowotnej powinieneś czuć się partnerem w swojej opiece medycznej. Naucz się wszystkiego, co możesz. Zadawać pytania. Mów głośniej. Zbuduj partnerstwo zdrowotne ze swoim zespołem opieki zdrowotnej.

Nabierz nawyku zapisywania pytań zdrowotnych, kiedy o nich myślisz. Trzymaj je w zeszycie lub z historią choroby swojej rodziny i zabierz ze sobą na każdą wizytę. Nigdy nie zostawiaj wizyty lekarskiej zdezorientowanej problemami zdrowotnymi.

Zadaj te 10 pytań i dodaj własne, jeśli to konieczne:

  1. Jak mogę poprawić dietę i / lub program ćwiczeń, aby mieć zdrowszy styl życia po trzydziestce? Zapytaj o przykłady działań, które są dla Ciebie najlepsze w tym wieku. (Aby pomóc pracownikowi służby zdrowia w udzieleniu najlepszych wskazówek, prowadź dziennik zawierający listę codziennych posiłków i regularnych ćwiczeń przez tydzień. Następnie zabierz go ze sobą na spotkanie.)
  2. Kiedy powinienem mieć regularne kontrole i jakie testy przesiewowe powinienem i kiedy?
  3. Czy powinienem wykonywać comiesięczny samobadanie piersi? Jeśli tak, jak mam to zrobić?
  4. Jak mogę zapobiec osteoporozie? Ile wapnia i witaminy D powinienem otrzymywać każdego dnia?
  5. Jak dbać o skórę, aby zmniejszyć oznaki starzenia? Jak przeprowadzać comiesięczną kontrolę moli?
  6. (Jeśli palenie jest problemem zdrowotnym): Czy możesz polecić program, który pomoże mi i / lub mojemu partnerowi rzucić palenie?
  7. Czy moja metoda antykoncepcyjna powinna się zmienić po 30. roku życia? A jeśli planuję zajść w ciążę, czy w tym wieku istnieją specjalne względy?
  8. Jak mogę zmniejszyć stres?
  9. Czy ubezpieczenie zapłaci za zalecany test przesiewowy? Jeśli nie mam ubezpieczenia, jakie mam opcje?
  10. Do kogo mam zadzwonić, aby dowiedzieć się, jakie są wyniki testu (np. Badanie cytologiczne) i kiedy? (Pamiętaj: zawsze pytaj i otrzymuj pełny raport na temat wszelkich posiadanych badań medycznych. Nie wpadnij w pułapkę „Brak wiadomości to dobra wiadomość”. Raporty medyczne mogą być zgubione lub nie zgłoszone. Pamiętaj, aby kontynuować).

Profilaktyczne badania zdrowia, których potrzebujesz

Oto wytyczne dotyczące profilaktycznych badań zdrowotnych i szczepień ogólnie zalecanych kobietom po trzydziestce. Wiele osób będzie ci znanych, ale istnieją pewne dodatkowe badania, które kobiety po trzydziestce powinny rozważyć. Wytyczne różnią się w zależności od specjalizacji medycznej. Porozmawiaj ze swoim głównym pracownikiem służby zdrowia, jeśli jesteś narażony na wysokie ryzyko cukrzycy, chorób serca lub innych problemów zdrowotnych. Możesz potrzebować specjalistycznej opieki lub częstszych badań przesiewowych nie wymienionych tutaj.

Test ciśnienia krwi na nadciśnienie: Należy mierzyć ciśnienie krwi co najmniej co dwa lata, a częściej, jeśli wynosi ono 120/80 lub więcej.

Cholesterol: Sprawdzaj poziom cholesterolu we krwi co pięć lat lub częściej, jeśli masz czynniki ryzyka chorób serca.

Badanie kliniczne piersi: Zrób ten egzamin co około trzy lata. Twój lekarz lub inny pracownik służby zdrowia zbada twoje piersi pod kątem nieprawidłowości. Ten egzamin często stanowi część corocznego badania ginekologicznego. Samobadanie piersi (BSE) jest opcją do rozważenia oprócz tych badań klinicznych; jednak badania wykazały, że BSE odgrywa niewielką rolę w wykrywaniu raka piersi w porównaniu z przypadkowym wykryciem guzka piersi lub po prostu wiedząc, co jest normalne. Jeśli zdecydujesz się na comiesięczne wykonywanie BSE, poproś pracownika służby zdrowia, aby pokazał Ci, jak to zrobić.

Egzamin stomatologiczny: Regularnie odwiedzaj dentystę. Badania kontrolne mogą wykryć wczesne objawy problemów zdrowotnych jamy ustnej i utraty kości. Profesjonalne czyszczenie zębów jest również ważne dla zapobiegania problemom jamy ustnej i zwykle odbywa się co 6 do 12 miesięcy.

Badanie przesiewowe w kierunku cukrzycy: Zapytaj pracownika służby zdrowia o ryzyko związane z cukrzycą. Badanie stężenia glukozy we krwi zwykle nie jest wykonywane przed 45 rokiem życia, ale na podstawie osobistej historii zdrowia pracownik służby zdrowia może zalecić badanie krwi mierzące poziom glukozy (cukru) we krwi w celu ustalenia, czy masz cukrzycę, czy stan przedcukrzycowy, stan, który zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. Możesz zostać poddany badaniu przesiewowemu, jeśli Twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż 135/80 lub jeśli przyjmujesz leki na wysokie ciśnienie krwi. To badanie krwi wykonuje się po tym, jak nie spożywa się posiłków i klaruje wyłącznie płyny przez 12 godzin.

Badanie wzroku: Uzyskaj pełny egzamin okulistyczny dwukrotnie w wieku od 30 do 39 lat.Wyjątek: jeśli masz problemy ze wzrokiem, rodzinną historię problemów z oczami, historię urazu oka lub masz cukrzycę, powinien być częściej obserwowany przez specjalistę.

Badanie cytologiczne i badanie miednicy: Zdobądź test Pap co trzy lata lub test Pap i HPV co pięć lat (oba testy możesz uzyskać jednocześnie). Wyjątek: jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak wcześniejsze nieprawidłowe wyniki badań przesiewowych, partnerzy wielu płci, zakażenie wirusem HIV, osłabiony układ odpornościowy lub historia narażenia DES w macicy, powinieneś być badany co roku. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Pamiętaj: nie myl swojego rocznego lub półrocznego testu Pap z badaniem ginekologicznym. Badanie Pap sprawdza, czy nie występują nieprawidłowości, które mogą wskazywać na raka szyjki macicy przed lub we wczesnym stadium. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku 18 lat lub starsze oraz aktywne seksualnie nastolatki w wieku poniżej 18 lat były poddawane corocznym badaniom ginekologicznym, w tym miednicy.

Choroby przenoszone drogą płciową (STD): Jeśli masz historię chlamydii lub chorób przenoszonych drogą płciową lub ty lub twój partner macie wielu partnerów seksualnych, zapytaj swojego pracownika służby zdrowia o to, czy należy poddać się badaniom przesiewowym w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową, w tym rzeżączki i HIV.

Test tarczycy (TSH): Zalecenia mogą się różnić. Amerykańskie Stowarzyszenie Tarczycy zaleca przeprowadzenie tego badania przesiewowego w wieku 35 lat, a następnie co pięć lat. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych nie zaleca badań przesiewowych pacjentów przed ukończeniem 60. roku życia, a amerykańska grupa zadaniowa ds. Usług profilaktycznych stwierdza, że ​​nie ma wystarczających dowodów na to, że testy TSH są korzystne w zapobieganiu chorobom tarczycy, aby zalecać lub przeciw badaniom tarczycy u dorosłych. Poproś o poradę swojego pracownika służby zdrowia.

Badanie skóry na raka skóry: Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca coroczne badanie skóry przez dermatologa. Inne zalecenia obejmują robienie comiesięcznego samokontroli kretów i ćwiczenie bezpieczeństwa słonecznego, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia skóry i zachorowania na raka skóry. Jeśli miałeś raka skóry lub masz krewnego z czerniakiem, poproś o poradę swojego pracownika służby zdrowia.

Waga: Badania przesiewowe w kierunku otyłości są obecnie uważane za kontrolę prewencyjną. Poproś swojego pracownika służby zdrowia o więcej informacji na temat wytycznych dotyczących zdrowej masy ciała lub strategii kontroli wagi.

Szczepienia:

Wirusowe Zapalenie Wątroby typu A: Zalecany dla osób dorosłych mieszkających, pracujących lub podróżujących w obszarach, w których zapalenie wątroby typu A ma charakter endemiczny i występują okresowe ogniska, lub osób używających zastrzyków lub narkotyków ulicznych, personelu wojskowego, osób zinstytucjonalizowanych oraz pracujących w tych instytucjach. Zapalenie wątroby typu B: Wszystkie kobiety w ciąży powinny być badane pod kątem wirusowego zapalenia wątroby typu B podczas pierwszej wizyty prenatalnej. Szczepionka przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B jest zalecana wszystkim dzieciom i młodzieży, które nie były wcześniej szczepione, oraz wszystkim dorosłym z wysokim ryzykiem zakażenia; osoby wysokiego ryzyka obejmują osoby zażywające narkotyki w drodze iniekcji i ich partnerów seksualnych; każda osoba, która w przeszłości występowała u wielu partnerów seksualnych w ciągu ostatnich sześciu miesięcy lub która niedawno zachorowała na chorobę przenoszoną drogą płciową; odbiorcy niektórych produktów leczniczych; osoby wykonujące pracę związaną ze zdrowiem i często narażone na kontakt z krwią lub produktami z krwi; oraz podróżujący do krajów, w których wirus zapalenia wątroby typu B (HBV) budzi poważne obawy.

Grypa: Potrzebujesz dawki każdej jesieni (lub zimy), aby uchronić siebie i innych wokół grypy.

Pneumokok: Potrzebujesz jednej do dwóch dawek, jeśli palisz lub masz pewne przewlekłe schorzenia.

Tężec: Powinieneś mieć zastrzyki przypominające przeciw błonicy co 10 lat.


Co się dzieje z Twoim ciałem gdy skończysz 30 lat? |Zdrowie 24h (Sierpień 2020).