Spójrzmy prawdzie w oczy: niedziela Super Bowl to ciężki dzień na zdrowie. Nawet jeśli nie jesteś fanem piłki nożnej, możesz znaleźć się na imprezie, próbując być towarzyskim, nie jedząc swojej wagi w fast foodach.

Podczas czterogodzinnej gry przeciętny widz Super Bowl zje przekąski zawierające 1200 kalorii i 50 gramów tłuszczu. Jestem notorycznym sztyletem, więc moje spożycie może być jeszcze wyższe. To może zmusić mnie - i wiele innych kobiet - do przekroczenia zalecanych kalorii na jeden dzień. Przeciętna siedząca kobieta w średnim wieku potrzebuje tylko 1600 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. (Jeśli jesteś młodszy, może to być nawet 2000, ale wciąż nie zajdzie to daleko na imprezie Super Bowl!)

Więc co najgorszego się stanie, jeśli znacznie przekroczysz przydział kalorii w ciągu dnia? Eksperci twierdzą, że spożywanie dużej ilości wysokotłuszczowych i wysokosodowych produktów spożywczych prowadzi do przejściowych skoków ciśnienia krwi i ilości lipidów (myśl cholesterolu) we krwi.


Dla osób, które są ogólnie zdrowe, pojedynczy epizod przejadania się prawdopodobnie nie spowoduje problemów z sercem - tylko niewielki szok, gdy spojrzysz na wagę w poniedziałek rano. Ale dla osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca lub choroba serca, może to powodować problemy.

Tak więc, dla nas wszystkich, oto kilka strategii, które pomogą nam zadeklarować zwycięstwo nad kaloriami Super Bowl:

Strategie Pregame


Rozgrzewki. Tak jak gracze rozgrzeją się przed grą, upewnij się, że jesteś w formie. Przed Super Bowl rozpocznij dobry trening - idź na siłownię, jeźdź na rowerze, chodź, biegnij, a nawet energicznie posprzątaj dom. Kilka intensywnych rozgrzewek w tych godzinach, zanim gra spali trochę kalorii i przyspieszy metabolizm.

Pregame posiłki. Przed imprezą Super Bowl jedz zdrowe, odżywcze posiłki i przekąski. Jeśli przybędziesz głodny, nie będziesz w stanie pokazać samokontroli potrzebnej do dobrego występu przy stole w formie bufetu.

Strategie ofensywne

Mieć plan gry. Pomyśl o tym strategie gry wstępnej, ale bądź też gotowy na atak, gdy dotrzesz na przyjęcie. Przynieś zdrową przekąskę, o której wiesz, że spodoba ci się jedzenie (przy minimalnym poczuciu winy), takie jak niektóre z przepisów opisanych w Homedika:


  • Hummus ze szpinakiem
  • Dip z awokado z czarnej fasoli
  • Bakłażan Caponata Dip
  • Mini suwaki z łososia
  • Pyszne Chunky Chocolate Brownies

Hydrat. Nawodnienie jest ważne dla wszystkich sportowców - i reszty z nas. Podczas gdy nasi towarzysze mogą spożywać więcej piwa i wina niż woda i napoje sportowe, ważne jest, aby zamieniać je dużymi szklankami wody przed napojami alkoholowymi i między nimi. Woda Cię napełnia, więc nie spożywasz tak wielu kalorii w jedzeniu lub alkoholu (a to znacznie zwiększy bezpieczeństwo powrotu do domu po meczu).

Zwróć uwagę na liczbę. Nie, nie licznik rozgrywającego, ale kaloryczność jedzenia i napojów. Zamiast spożywać produkty o niskiej wartości odżywczej, takie jak chipsy i tłuste dipy, szukaj warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudych protein. Serowe dipy mogą zawierać ponad 50 kalorii na łyżkę stołową, w tym dużo tłuszczów nasyconych. Guacamole zwykle ma mniej kalorii i jest zdrowszy. Wysokobiałkowe przekąski, takie jak chudy indyk, krewetki na parze, a nawet skrzydełka z kurczaka (bez skóry i ciężkiego sosu) mogą również napełnić Cię zdrowymi składnikami odżywczymi, a nie pustymi kaloriami. I nie zapominaj, że napoje należy liczyć w swoim kalorycznym składzie. Brak darmowych gier w kranu piwa.

Strategie obronne

Czerwona strefa. Podczas gdy przebywanie w czerwonej strefie jest dobre dla drużyny ofensywnej, tam obrona musi wykazać swoją siłę. Dla nas na marginesie czerwona strefa to stół z jedzeniem - i chcemy, aby nasza obrona utrzymywała nas jak najdalej od czerwonej strefy. Usiądź z dala od jedzenia i ogranicz swoje wizyty w czerwonej strefie - może raz na kwartał lub, jeśli masz naprawdę silną obronę, raz na pół.

Blokowanie i rozwiązywanie problemów. Wszyscy dobrzy liniowcy wiedzą, jak blokować i atakować. Twoja strategia polega na blokowaniu niektórych tłustych, wysokokalorycznych potraw poprzez zajęcie się zdrowszymi wyborami. Podczas pierwszej podróży po polu (lub, zależnie od przypadku, do stołu z jedzeniem), nałóż na talerz pełen warzyw na początek. Pomogą ci zapełnić cię i zablokować niektóre twoje pragnienia.

Dodatkowe punkty

Skoncentruj się na swoim planie gry. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem piłki nożnej, czy po prostu chcesz cieszyć się imprezą i oglądać reklamy, skup się na tym, co dla Ciebie ważne. Jeśli przyszedłeś towarzysko, spraw, aby było to miejsce, aby poznać nowych ludzi. Jeśli chcesz oglądać grę, skoncentruj się na akcji - i trzymaj rękę z dala od miski z żetonami.

Rozgrzej się. Gracze na linii bocznej muszą być gotowi do skoku do akcji. Ty też możesz się rozgrzać. Możesz nie chcieć robić desek i podciągnięć w środku imprezy, ale możesz spalić więcej kalorii stojąc niż siedząc i możesz się poruszać podczas przerw w akcji. Jeśli nie lubisz Katy Perry, możesz iść na spacer w przerwie - lub w trakcie samej gry, jeśli połów to twoja sprawa.

Poniedziałkowy poranny rozgrywający

Zapomnij o tym. Nie można nic zyskać na drugim zgadywaniu, co można było zrobić inaczej podczas gry. Po prostu wróć do swojego planu gry - zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń - i zapomnij o żałobie po Super Bowl.

Zabytki na przyszły rok. Myśl długoterminowo. Podobnie jak wiele drużyn NFL, które spędzą odbudowę poza sezonem, może to być twój rok, aby porzucić swoje przepracowanie i wreszcie wygrać wielką grę, prowadząc zdrowe życie każdego dnia w roku.


CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Lipiec 2020).