Wybory, których dokonujesz w porze lunchu, mogą sprawić - lub złamać - twoje „dolne” linie. Wybór inteligentnych węglowodanów i opcji kalorycznych pomoże utrzymać wysiłki związane z odchudzaniem na właściwym poziomie.

Najpierw porzuć napój gazowany. Rachel Begun, zarejestrowana dietetyk i konsultantka żywieniowa, zawiera dużo cukru bez żadnych składników odżywczych. Butelka o pojemności 20 uncji ma ponad 220 kalorii obciążonych węglowodanami, podczas gdy woda jej nie ma. Podnieś swój poziom H2O wyciśnięciem cytryny lub limonki. Jeśli jesteś fanem aromatyzowanej wody butelkowanej, wybierz markę bez cukru - w przeciwnym razie możesz spożywać kalorie zamiast je jeść.

Brązowy worek to co najmniej trzy dni w tygodniu, aby lepiej kontrolować spożycie cukru, soli i tłuszczu. Zmniejsz ilość węglowodanów w chlebie, jedząc indyka lub tuńczyka na kanapkach z otwartą twarzą lub schowanych w roladkach z sałaty.

Zapakuj wstępnie pocięte owoce i warzywa jako swoje boki. Cała papryka, pokrojona w paski, pozwoli ci zaoszczędzić prawie 120 kalorii w woreczku o pojemności jednej uncji, nie wspominając już o wszystkich składnikach odżywczych, które dostaniesz w warzywach. Pół szklanki ananasa zamiast trzech małych ciastek zmniejsza kalorie na deser o połowę, nie tracąc słodyczy.

Kolejną zaletą pakowania owoców i warzyw jest to, że są obciążone wodą i błonnikiem. Dzięki temu poczujesz się pełniejszy dłużej. A to oznacza lunch, który pomoże ci zadowolić popołudnie przy znacznie mniejszej liczbie kalorii.


DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja Fitatu (Lipiec 2021).