Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych w Stanach Zjednoczonych. A kobiety są bardziej zagrożone niż mężczyźni. Wegetarianie, częsti dawcy krwi oraz niemowlęta i dzieci są również narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia objawów niskiego poziomu żelaza (patrz poniżej).

Żelazo pomaga wytwarzać hemoglobinę, białko, które pomaga krwinkom czerwonym dostarczać tlen w całym ciele. Kiedy go nie masz, twoje ciało płaci cenę.

Aby pomóc w zapobieganiu lub leczeniu niedoboru żelaza, jedz produkty takie jak suszone owoce, czerwone mięso, zboże wzbogacone żelazem, fasola, jajka, orzechy i ciemnozielone, liściaste warzywa. Powinieneś także jeść pokarmy bogate w witaminę C, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Chrupać brokuły bogate w witaminę C, czerwoną i zieloną paprykę, kalafior, pomarańcze, truskawki, grejpfruty, melony i mango.


Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów. Jeśli zdiagnozowano u ciebie niedobór żelaza lub niedokrwistość z niedoboru żelaza, możesz otrzymać żelazne tabletki lub żelazo dożylnie w celu przywrócenia poziomu żelaza w organizmie. Oto kilka objawów niskiego poziomu żelaza, o których powinieneś wiedzieć.

Brakuje tchu
Bez względu na to, jak głęboko oddychasz, odczuwasz duszność, jeśli poziom tlenu jest niski. Bez wystarczającej ilości żelaza we krwi twoje ciało głoduje tlenu. Z trudem łapiesz oddech. Jeśli więc masz ochotę robić rzeczy, z którymi normalnie byś sobie poradził - na przykład chodzenie do samochodu, wspinanie się po schodach lub zwykły trening fitness - możesz mieć niedobór żelaza. Wzdłuż tych linii niski poziom żelaza może wpływać na twoją wytrzymałość.

Masz kruche paznokcie
Masz kruche i cienkie paznokcie, których nawet świeży mani-pedi nie jest w stanie pokryć. Inną wskazówką jest wklęsłe lub w kształcie łyżki zagłębienie w paznokciach.


Czujesz się zmęczony
Prowadzimy tak szalone życie, że zawsze możemy czuć się zmęczeni. Ale kiedy jesteś zmęczony i słaby, drażliwy, ospały lub nie możesz się skupić, winny może być niedobór żelaza. Ciało wykorzystuje żelazo do wytwarzania hemoglobiny, substancji w czerwonych krwinkach, która przenosi tlen. Zaczynasz czuć się wyczerpany, gdy masz mniej komórek krwi do przenoszenia tlenu do ważnych narządów i tkanek.

Twoje miesiączki są ciężkie i długie
Tracisz krew, kiedy masz miesiączkę. Następnie wymień niektóre z nich. Potem znowu wszystko tracisz. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówi, że typowe krwawienie miesiączkowe trwa od czterech do pięciu dni, a ty tracisz około 2-3 łyżki stołowe krwi. Ale jeśli masz ciężkie krwawienie miesiączkowe i musisz zmienić tampon lub podpaskę higieniczną po mniej niż dwóch godzinach, porozmawiaj ze swoim ginekologiem.

Przypominasz ducha
Czy ostatnio wyglądasz na wypranego i chorego? Hemoglobina nadaje twojej krwi jej czerwony kolor, a twojej skórze jej różowy odcień. Jeśli Twoja skóra wydaje się niezwykle blada, może to być spowodowane zmniejszonym przepływem krwi i zmniejszoną liczbą czerwonych krwinek. Niski poziom hemoglobiny może usunąć kolor ze skóry. Dziąsła, wargi i dolne powieki również mogą być mniej czerwone niż zwykle.


Masz dziwne pragnienia
Nagle odczuwasz palące pragnienie zjedzenia dziwnych i niezwykłych przedmiotów, takich jak brud, kreda, papier lub glina. Pica jest wtedy, gdy pragniesz i spożywasz substancje nieżywnościowe, które nie mają wartości odżywczej - i jest to oznaka niedoboru żelaza. Możesz mieć ochotę zjeść te przedmioty. Ale pogodzenie się z tymi pragnieniami może spowodować spożycie szkodliwych substancji i toksyn. Na szczęście większość kobiet wybiera się na lód, gdy te pragnienia się pojawią.

Twoje włosy wypadają
Twoje ciało jest w trybie przetrwania, kiedy ma mało żelaza. Używa więc tlenu do wspierania ważnych funkcji, zamiast takich jak utrzymanie włosów. Nie martw się; normalnie jest znaleźć kilka włosów w swoim drenażu. Problem występuje wtedy, gdy masz nadmierną utratę włosów i włosy nie odrastają.

Masz bóle głowy
Kiedy cierpisz na niedokrwistość, masz mniej komórek krwi do przenoszenia tlenu do narządów. Zatem twoje ciało priorytetowo traktuje dostarczanie tlenu do twojego mózgu niż wszystko inne. Mimo to twój mózg dostaje mniej tlenu niż powinien. National Headache Foundation twierdzi, że każde obniżenie poziomu tlenu docierającego do mózgu może powodować obrzęk tętnic w okolicy, powodując bóle głowy.

Ty masz syndrom niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg powoduje nieprzyjemne lub nieprzyjemne odczucia w nogach i nieodpartą chęć ich poruszenia. Objawy zwykle występują późnym popołudniem lub wieczorem i najczęściej są najcięższe w nocy, kiedy odpoczywasz, np. Siedząc lub leżąc w łóżku.


Czym naprawdę grozi „niedokwaszenie” żołądka? (Sierpień 2020).