Czy to brzmi jak ty?

Zawsze jestem głodny.
Nigdy nie jestem pełna.
Nigdy nie wiem kiedy przestać.
Po prostu nie mogę kontrolować apetytu.

Tak, są ludzie, którzy uwielbiają jedzenie i to zawsze jest w ich umyśle. Prawdopodobnie planują posiłki na następny tydzień, zanim jeszcze skończą z poprzedniego tygodnia.


Ale mówię o krok dalej: ludzie, którzy nigdy nie czują się usatysfakcjonowani i zawsze czują głód. Mimo zjedzenia dużego posiłku nadal czują się puste - pragnące i niezadowolone.

Nie bij się, jeśli to ty. To nie jest wada postaci. Może to być spowodowane działaniem innych sił.

1. Brak snu. Dwa hormony, leptyna i grelina, wychodzą z bicza bez odpowiedniego snu. Leptyna, hormon sygnalizujący pełnię, zanika, a grelina, hormon sygnalizujący głód, osiąga pełną siłę. Do tego dochodzi spadek poziomu peptydu YY, hormonu wytwarzanego w jelitach, który odpowiada za to, kiedy jesteś pełny.


2. Stres. Hormon kortyzol jest znany jako „hormon stresu”. Kiedy jest aktywowany, podobnie jak twój głód - i wpływa na preferencje dla produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Stres nie jest jedyną emocją, która może wywołać głód: podobnie jak szczęście i smutek, mówi dr Donald Hensrud, dyrektor Mayo Clinic Program Zdrowego Życia i autor Dieta Mayo Clinic.

3. Jesz zbyt dużo przetworzonych węglowodanów. Jest biały chleb, biały ryż i produkty ziemniaczane. I nie zapomnij przygotowanych płatków śniadaniowych, ciastek, frytek i napojów słodzonych cukrem. Te pokarmy są szybko trawione, przez co czujesz się głodny, ponieważ twoje ciało jest skłonne myśleć, że potrzebujesz więcej energii, aby zaspokoić swoje potrzeby. Pokarmy bogate w (dobre) tłuszcze, błonnik i białko utrzymają cię na dłużej. Zamiast tego pomyśl o greckim jogurcie, zielonych liściastych warzywach i roślinach strączkowych.

4. Bezmyślne jedzenie. Tak wiele razy jemy, gdy jesteśmy zajęci robieniem czegoś innego, czy to prowadzenia samochodu, pracy wielozadaniowej, oglądania telewizji czy czytania podczas jedzenia. Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co dzieje się w twoich ustach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy ze wszystkich kalorii, które spożywasz. Prawdopodobnie sięgniesz po jedzenie wcześniej niż wcześniej jedzone uważnie. „Rozproszone odżywianie może zwiększyć ogólne spożycie kalorii bardziej, niż się wydaje” - mówi Hensrud. „Zwolnij i skup się na jedzeniu, a także na otoczeniu i ludziach, z którymi jesz”.


5. Leki Niektóre leki mogą zwiększyć głód. „To niezwykle niedoceniany czynnik przyczyniający się do przyrostu masy ciała”, twierdzi Scott Kahan, MD, dyrektor National Center for Weight and Wellness w Waszyngtonie. Niektóre z najczęstszych sprawców to leki psychiatryczne, w tym leki przeciwpsychotyczne, steroidy oraz niektóre leki na depresję i sen.

A oto kilka wskazówek, jak oswoić swój szalony apetyt:

  • Jedz regularne posiłki. I to obejmuje śniadanie!
  • Zawsze dołączaj białko (kurczak, ryby, mięso karmione trawą), które może pomóc Ci poczuć się nasyconym i nasyconym.
  • Zawsze dołączaj „dobre”, wysokiej jakości tłuszcze (takie jak orzechy, nasiona, awokado i oliwa z oliwek).
  • Unikaj przetworzonej żywności i słodkich napojów.
  • Wypełnij swój dzień chwilami stresu (joga, oddychanie, ćwiczenia, medytacja).
  • Zyskaj wystarczającą ilość dobrej jakości snu.

Więcej jedzenia do przemyślenia:
Błonnik: coś, co prawdopodobnie nie wystarcza ci w diecie
5 największych katastrof dietetycznych


37 CODZIENNYCH PROBLEMÓW, KTÓRE ZNA KAŻDA DZIEWCZYNA (Lipiec 2020).