Wiesz, że białko jest ważne i silne. Ale czy naprawdę masz pojęcie, co to dla Ciebie robi i dlaczego tego potrzebujesz? Dla prawie każdej komórki w twoim ciele białko wspiera siłę i wzrost więzadeł, narządów, skóry, krwi, gruczołów i innych. Wykazano, że przyspiesza metabolizm i utrzymuje Cię dłużej.

W Stanach Zjednoczonych zalecana dzienna porcja białka wynosi 46 gramów dziennie dla kobiet w wieku powyżej 19 lat.

Czy dodawanie większej ilości białka do twojego dnia jest trudne? W ciągu tygodnia możesz zjeść tylko tyle kanapek z indykiem! Te pomysły pomogą ci łatwo, płynnie i zdrowo włączyć białko do swojej diety.


  1. Przekąska na jajko na twardo.
    Mięsne, kremowe i sycące jajka na twardo są zdrowe i wygodne. Zagotuj trochę wcześniej, abyś mógł je złapać w razie potrzeby. Jedz je same, jako kanapkę lub polewę sałatkową. Dodaj smaku ziołami, przyprawami i gorącymi sosami.

  2. Rozłóż hummus na chlebie kanapkowym.
    Podaj majonez i ser i dodaj trochę hummusu do kromek chleba. Zdobądź białko z ciecierzycy w hummusie. A zioła i czosnek nadadzą kanapce trochę zinga, bez tłuszczu. Wypróbuj nasz Hummus ze szpinakiem.

  3. Wypróbuj komosę quinoa.
    Te ziarniste nasiona oferują białko i błonnik. Zastąp quinoę ryżem lub makaronem w miseczkach burrito lub usmaż. Zamiast burgera wołowego zrób z komosy ryżowej i czarnej fasoli. Będzie wypełniony włóknem i właściwościami przeciwzapalnymi. Lub podaj tę kolację z indyka i klopsika z komosy ryżowej.


  4. Idź na orzechy makadamia.
    Masz ochotę na coś słodkiego? Dodaj orzechy makadamia do swojego ciasteczka lub mieszanki brownie. To poradzi sobie z gorączką cukru, jednocześnie zapewniając cios białkowy.

  5. Zbierz trochę orzechów pekan.
    Pekan może pochwalić się magnezem, który wspomaga trawienie. Plus, są pełne i pełne przeciwutleniaczy i białka. Dodaj je do przystawek, sałatek i deserów. Zrób tę mieszaną zieloną sałatkę, która zawiera prażone orzechy pekan.

  6. Munch na edamame.
    Są to soja gotowana na parze, która jest w niedojrzałej formie i zawiera więcej białka niż inne rośliny strączkowe. Spraw, by były świeże lub mrożone. Dodaj trochę sałatki, aby była bardziej sycąca. Wymieszaj je w smażonym naczyniu. Ta aromatyczna, kusząca mieszanka świeżych truskawek, białej fasoli i edamame w lekkim vinaigrette spoczywa na młodym szpinaku i jest zwieńczona pokruszoną fetą.


  7. Idź po grecki jogurt.
    Zamień zwykły jogurt na grecką odmianę podczas śniadania lub przekąski. Pikantny smak jogurtu dobrze komponuje się z posiekanymi owocami lub jagodami. Lub użyj go jako zamiennika kwaśnej śmietany w sosach i dipach. Jest wytwarzany przez usunięcie serwatki i innych płynów, tworząc kremowy i bogatszy jogurt. Regularny jogurt, szczególnie o smaku odmian, zawiera ukryty cukier i dodatki. Zwykły grecki jogurt ma dużo białka. Tylko pamiętaj, aby zdecydować się na te z niewielką ilością cukru lub bez cukru. Ten zielony koktajl uzupełnia składniki odżywcze i działa na śniadanie, lunch lub przekąskę po treningu. Zdrowe tłuszcze i białka w awokado i jogurcie zapewnią Ci uczucie sytości przez wiele godzin.

  8. Upiec ziemniaka.
    Zjedz jedną na lunch lub jako dodatek do kolacji. Tylko nie rujnuj jego zdrowej dobroci, polewając go serem, kawałkami boczku, masłem lub śmietaną. Spróbuj zastąpić zwykły grecki jogurt kwaśną śmietaną. Prawie nie zauważysz różnicy i dodasz białko, jednocześnie zmniejszając kalorie.

  9. Włóż groszek do swoich posiłków.
    Groszek oferuje dużo białka. Dodaj je do zup i gulaszu lub zmiksuj w dipy i hummus. Dziś wieczorem przygotuj tę cebulę, grzyby i groch.

  10. Dodaj migdały do ​​swojego dnia.
    Migdały są bogate w błonnik, magnez, jednonienasycony tłuszcz i białko. Posyp posiekanymi migdałami serem, płatkami owsianymi lub jogurtem. Wrzuć je na patelnię. Wybierz niesolone i niesolone, aby kontrolować spożycie sodu. Nadadzą chrupkości i smaku Twoim posiłkom. Dowiedz się więcej o najlepszych orzechach do odchudzania.


    BIAŁKO 8 sposobów na szybkie ❗ UZUPEŁNIENIE ❗ (Lipiec 2020).